Dieetadvies voor mannen

Een voedzaam dieet te houden is de basis voor blijvend gewichtsverlies. En maak je geen zorgen te maken over het kappen van junk food. In mijn ervaring, een persoon honger naar high-vet of levensmiddelen met veel suiker daalt dramatisch binnen een paar weken van gezond eten. Dus als je wilt afvallen, maar kan niet genieten van een maaltijd zonder een enorm plak vet rood vlees, een grote portie mayo, of een zak van tortilla chips, probeer dan over te schakelen naar een gezonder dieet voor 2 weken en zie wat een verschil het maakt om uw smaakpapillen.

1) uw gezondheid te verbeteren en geld besparen

In plaats van gewoon snijden calorieën en denken "Ik moet dieet", maak er een punt van het kiezen van gezonde voeding en denken: "Ik wil om gezond te eten". U kunt zelfs jezelf te motiveren door te focussen op de lagere kosten van de ziekteverzekering u bereiken door het krijgen in vorm.

2) Bent Uw Eating Plan

Er is geen enkel dieet plan dat iedere man past. Bovendien, het elimineren van al uw favoriete voedsel is niet een winnende strategie voor gewichtsverlies. Zolang uw normale dagelijkse voeding is calorie-gecontroleerde (1500-1850 calorieën) en bevat voldoende gezonde voeding, moet u in staat om een ​​paar traktaties omvatten zonder zich te bemoeien met uw gewicht te verminderen. Als het idee van de toetreding Weight Watchers niet aanspreekt, pas een online dieet plan of proberen een geïndividualiseerde dieet van een diëtiste.

3) gezond eten richtlijnen voor mannen

Als algemene richtlijn, kies voedingsmiddelen die vet laag zijn - met name verzadigde en trans-vetten - laag natriumgehalte en minder verfijnd. Om meer specifiek te zijn, eet ten minste vijf dagelijkse porties fruit en groenten - meer is beter. Ook, eet een grote verscheidenheid van beide, omdat verschillende groenten en fruit bevatten verschillende voedingsstoffen. Eet volkoren granen zoals bruine rijst en volkoren brood in plaats van witte rijst en wit brood. Volkoren voedsel rijker aan voedingsstoffen en hoger in zowel oplosbare en onoplosbare vezels in vergelijking met meer verwerkte producten. Hun extra vezelgehalte betekent dat ze helpen om gezonde bloedsuikerspiegel, waardoor het risico van eetlust schommels en hunkeren vermindert behouden. Ga gemakkelijk op vet. Geniet van vetarme zuivelproducten - vergeet niet, volvette kaas is een enorme bron van verzadigd vet - en geen extra vet niet toe te voegen aan voedsel in de vorm van mayo of zure room. Wegblijven van chips en andere hoog-vet, hoog natriumgehalte snacks.

4) Mannen die genieten van rood vlees

Rood vlees, zoals rund-, lams- en varkensvlees, is zeer voedzaam. Helaas, het is ook een van de belangrijkste bronnen van verzadigd vet - het type betrokken bij atherosclerotische hart-en vaatziekten. Als u genieten van rood vlees, zorg ervoor dat je alle zichtbare vet voor het eten te verwijderen, en beperk uw inname tot 3-4 3 ounce porties per week. Vis is een gezond alternatief eiwitbron, vooral vette vis zoals makreel, haring en zalm, zoals skinless kip en kalkoen.

5) Eating Out For Men

Als je serieus bent over het verliezen van gewicht zijn, zijn extra-kieskeurig wanneer dineren of het bestellen van take-out voedsel. Hier zijn enkele belangrijke tips. (1) Gebruik gefrituurd voedsel niet bestellen. (2) Kijk voor lichte hapjes, zoals salades, non-romige soep, visschotel. (3) Vermijd voorgerechten met sauzen. Indien nodig, vraag voor hen "aan de kant". Kies gewoon vis, geroosterd magere biefstuk, of op basis van tomaten pasta. (4) Zorg ervoor dat de helft van je bord bevat groenten, zonder toevoeging van olie of boter. (5) Als dessert, kiest u een vers fruit gerecht, en als bood crème zeggen Nee, als deze suggesties zijn te zwaar, kan het best zijn om over te slaan uit eten totdat je voelt meer zelfvertrouwen.

6) Mannen die genieten van Alcohol

Voor veel mannen, het opgeven van alcohol is een complete No-No. Dus laat me je enkele feiten en je kunt dus kiezen. Om te beginnen, alcohol bevat nul voeding. Bovendien zijn de calorie-inhoud is vrij hoog - ongeveer 7 calorieën per gram. Het drinken van een gewone Martini per dag komt neer op ongeveer 58.400 calorieën per jaar - het equivalent van ongeveer 16,5 pond van lichaamsvet. Een biertje per dag bedraagt ​​bijna net zo veel. Een betere optie is een 4 oz glas wijn per dag, waarvan ongeveer de helft van de calorieën van een Martini bevat. Een ander probleem om te overwegen als u een man bent, is de bijdrage die alcohol maakt om je maag vet. In mijn ervaring, overgewicht drinkers die stoppen met alcohol ervaring een onmiddellijke verlaging van hun maag grootte, die is heel goed nieuws voor hun gezondheid.

Gewichtsreductie Oefening For Men

Mannen meestal niet vinden het gemakkelijk om regelmatige lichaamsbeweging te integreren in hun dagelijkse schema. Meer dan 50 procent van de Amerikaanse mannen niet genoeg lichaamsbeweging te nemen. Dat is geen goed nieuws, omdat de medische voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn dwingend. Het houden van actief is één van de meest effectieve methoden om ons te beschermen tegen ernstige ziekte, en onderhouden van een goede kwaliteit van leven. Dit introduceert de basis mannelijke dilemma. Met het oog op een comfortabele levensstandaard voor zichzelf en zijn familie te bereiken, een man heeft meestal om extra uren te werken in plaats van te oefenen. Maar door het niet uitoefenen runt hij een veel hoger risico op ernstige ziekte, een verlammende stijging van de verzekering rekeningen, evenals een ziekte-gevoelig pensioen. Geen gemakkelijke keuzes, ik ben bang dat, hoewel de rationele beslissing moet zijn om ervoor te oefenen een hogere prioriteit. Dit geldt met name voor mannen boven de 40. Voor mannen die echt willen om gewicht te verliezen, ik stel voor dat u eerst uw arts te raadplegen voor een snelle check-up. Dan, als alles goed is, raad ik u beginnen met 45 minuten / dag van het licht uit te oefenen. Doe dit voor 2-3 weken of totdat u merkt duidelijke voordelen, zoals een betere ademhaling, slaap en eetlust. Vervolgens geleidelijk verhogen van de duur en de intensiteit van je training tot 60 minuten per dag. De beste manier om overbelasting te voorkomen is om u te ontspannen strekt zich aan het begin van elke trainingssessie, en wind naar beneden met stukken achteraf.

Verbeterde Lifestyle For Men

Stoppen met roken is de topprioriteit voor elke man met een gewicht-gerelateerde gezondheidsproblemen. Een andere essentiële verbetering is het verminderen van stress of in ieder geval beter omgaan met stress. Dit komt omdat alle stress die leidt tot een gevoel dat het leven uit de hand loopt, is een belangrijke bijdrage aan verstoord eetgedrag, overmatig alcoholgebruik en ziekte, evenals familie problemen. Verhuizen naar een minder stressvolle baan, het verminderen van uw werkschema, of het nemen van regelmatige lichaamsbeweging zijn handige manieren om stress te verminderen, en zal zeker helpen bij gewichtsverlies en algemene gezondheid. meer tijd doorbrengen met je gezin is ook een grote stress reliever.

Advies voor mannen die willen afvallen

Wat is de prevalentie van mannelijke obesitas? Welke effecten heeft het op de mannelijke gezondheid? Wat is een goede strategie voor gewichtsverlies voor mannen? Voedingsdeskundige Anne Collins biedt een aantal antwoorden en biedt specifieke advies over voeding, lichaamsbeweging en levensstijl.

Invoering

Als dieet en gewicht zijn even belangrijk voor de gezondheid en het welzijn als experts geloven, Amerikaanse mannen moeten wijzigingen aan wat ze eten en hoe vaak ze uit te oefenen te maken. Ze zijn te overgewicht en lijden onder jaren van slechte gezondheid, ondanks het feit dat per hoofd van de financiering van de gezondheidszorg is de hoogste in de wereld. De cijfers liegen interessant om te lezen. Ten eerste, een schatting 27,7 procent van de Amerikaanse mannen de leeftijd van 20-74 jaar zwaarlijvig. Ter vergelijking, aan obesitas lijdt 19 procent van de Australische mannen, 12 procent van de Franse mannen en slechts 3,6 procent van de Japanners. Ten tweede, de gemiddelde levensduur van de Amerikaanse mannen is 74,9 jaar (Japan 77,8), waarvan naar schatting met 8 jaar oud leefden in slechte gezondheid (Japan 6.5). Ook belangrijk zijn de negatieve gevolgen voor de gezondheid van de Amerikaanse dieet op mannelijke immigranten uit landen als Japan, die doorgaans ervaren een merkbare stijging van de voeding-gerelateerde ziekten, zoals obesitas en hart- en vaatziekten.

Gevolgen voor de gezondheid van obesitas bij mannen

Overgewicht heeft een aantal nadelige gevolgen voor de gezondheid. De meest ernstige risico's omvatten hypertensie, hart-en vaatziekten, kanker en diabetes, hoewel gewrichtsproblemen en psychosociale problemen ook zeer pijnlijk kan zijn.

Obesitas is een ernstige risicofactor voor hypertensie, die 7 van de 10 obese mannen treft, en ontwikkelt zich als volgt. Naarmate de hoeveelheid vetweefsel in het lichaam toeneemt, wordt het hart gedwongen om meer bloed te pompen door het lichaam om de extra behoefte aan extra zuurstof en voedingsstoffen voldoen. Die aanvullende bloed door de slagaders, het verhoogt de druk op de vaatwanden, hetgeen leidt tot hogere bloeddruk. Hypertensie, die soms als "de stille moordenaar" wordt genoemd, is een belangrijke bijdrage aan hart-en vaatziekten.

Obesitas is ook geclassificeerd als een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten, met bijna 70 procent van de gediagnosticeerde gevallen die zich bij patiënten met obesitas. De prevalentie van atherosclerose (verstopping van de slagaders) is 10 keer hoger bij obese mannen in vergelijking met degenen die niet zwaarlijvig. Dit soort van coronaire hartziekte treedt op wanneer vetafzetting ophopen op de wanden van bloedvaten die het hart leveren, waardoor bloedstroom en het risico op een hartaanval.

Hoewel de koppeling niet volledig wordt begrepen, is er een duidelijk verband tussen obesitas bij mannen en een verhoogd risico op colon- en prostaatkanker. Het kan te wijten zijn aan bepaalde eetgewoonten, zoals overconsumptie van rood vlees verbonden met een tekort aan antioxidant-rijke voedingsmiddelen zoals verse groenten en fruit. De prevalentie van prostaatkanker bij Amerikaanse mannen is 18,7 per 100.000, vergeleken met 10,2 in de Japanse mannen.

Obesitas is de belangrijkste oorzaak van type 2 diabetes. Bijna 8 van 10 type 2 diabetici zwaarlijvig. Zelfs milde obesitas verhoogt het risico op diabetes. Gewichtstoename na de leeftijd van 18 is een bijzondere bijdrage. Obesitas is ook nauw verbonden met insulineresistentie, een hoge bloedsuikerspiegel en pre-diabetes.

Abdominale obesitas nog gevaarlijker

Terwijl obesitas in het algemeen is een belangrijke voorspeller van ernstige gezondheidsproblemen bij mannen, abdominale obesitas - overtollig vet rond de maag - is een extra risico voor de gezondheid, dat is slecht nieuws voor de mannen als ze meestal op te slaan vet rond hun midden. Heren onder stress zijn dubbel gevaar stress leidt tot de afgifte van het hormoon cortisol die lijkt vetopslag rond de maag en buik te stimuleren. Abdominale obesitas is een van een aantal onderling verbonden toestand (de andere zijn hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, insulineresistentie, hoge niveaus van inflammatoire en stolling componenten in het bloed) dat de aandoening bekend als metabool syndroom omvatten. Deze aandoening is geïdentificeerd als een complex risicofactor voor hart- en vaatziekten. Naar schatting 1 op de 3 van overgewicht of obesitas mannen hebben metabool syndroom.

Gezondheidsvoordelen van Modest gewichtsreductie

Hoewel onbehandelde obesitas ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, kan zelfs een bescheiden gewichtsverlies merkbare voordelen voor de gezondheid te brengen. Bijvoorbeeld kan een gewichtsverlies van slechts 10-20 pond de behoefte aan hypertensie of type 2 diabetes medicatie te elimineren. Daarnaast kan het HDL-cholesterol (het goede bloed-vetten) te verhogen verminderen LDL-cholesterol en triglyceriden (de slechte bloed-vetten) en daarmee het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Zelfs zo, hoe meer gewicht je kunt verliezen in een stabiele duurzame wijze, hoe groter de verbetering van de gezondheid, vooral als je de hoeveelheid vet rond je middelvinger kan verminderen.